Паровые котлеты из овощей и курицы
Поделиться

Энергетическая ценность

  • 11.56 г.
    Белки
  • 9.03 г.
    Жиры
  • 172.71 ккал.
    Калории
Growfood Growfood Growfood
Average: 5 (1 vote)

Паровые котлеты из овощей и курицы

Паровые котлеты с овощами и курицей – это вариант для тех, кто заботится о своей фигуре или просто хочет сбросить пару-тройку килограммов к какому-либо событию. В составе лишь полезные продукты и минимум жира. Сразу оговорюсь, что некоторые ингредиенты могут быть взаимозаменяемы. Например, патиссон можно заменить на кабачок, утиное яйцо на два куриных, кукурузные хлопья на овсяные или пшеничные, а льняные отруби на любые другие.
Итак, приступим.

1 ч.
7-10 штук
1

Морковку потрите на мелкой терке.

Морковку потрите на мелкой терке.

2

Также поступите с патиссоном, предварительно удалив семена. Кожуру, если она тонкая и мягкая, можно не снимать.

Также поступите с патиссоном, предварительно удалив семена. Кожуру, если она тонкая и мягкая, можно не снимать.

3

Затем мякоть патиссона надо отжать через марлю, так как она слишком водянистая.

Затем мякоть патиссона надо отжать через марлю, так как она слишком водянистая.

4

Смешайте в миске отварную курицу и овощи.

Смешайте в миске отварную курицу и овощи.

5

Затем добавьте хлопья, кунжут, отруби и оливковое масло.

Затем добавьте хлопья, кунжут, отруби и оливковое масло.

Growfood Growfood Growfood
6

Размешайте вилкой яйца и также влейте в миску.

Размешайте вилкой яйца и также влейте в миску.

7

Тщательно перемешайте.

Тщательно перемешайте.

8

Сформируйте котлетки и уложите их на решетку для мультиварки, чтобы приготовить на пару.

Сформируйте котлетки и уложите их на решетку для мультиварки, чтобы приготовить на пару.

9

Выставьте программу и готовьте не менее 40 минут.

Выставьте программу и готовьте не менее 40 минут.

10

Такие полезные паровые котлеты можно есть как самостоятельное блюдо. Они полезны за счет большого количества белка и клетчатки.

Такие полезные паровые котлеты можно есть как самостоятельное блюдо. Они полезны за счет большого количества белка и клетчатки.

Growfood Growfood Growfood
comments powered by HyperComments